【ズボラ女子でも・・！】ダイエットに効果のある運動・食事を教えます

他の人はどんなダイエットをしてうまくいっているのか、うまくいったダイエットってどんなのか知りたいですよね。

そこで今回は、うまく結果の出るダイエット方法や、簡単におこなうためのポイント、短期間で痩せるためのコツをご紹介します！何度ダイエットしても痩せられないというダイエッターさんやなかなか続かなかったズボラな女子に必見です！

うまく結果の出るダイエット方法は？

ダイエットは、自分との戦い……。
本当にうまくいくのかな？全然効果が見えないんだけど・・。と思うこともたくさんありますよね。確信なく続けるのは、なかなか辛いものがあります。

（1）短期間で効果のあるダイエット方法とは？

食事制限が9割とも言われているダイエット。近年では短期間で効果が出ると言われている糖質制限ダイエットが流行っている、と聞いたことあるのではないでしょうか？ただ、糖質を全く取らなくなってしまうと、ダイエット後のリバウンドが大きいため、ごはんなど主食の炭水化物は、半分くらいまでに減らすのが負担も少なくて良いです。

（2）コツをつかめばダイエットは簡単？

自分に合うダイエット方法を探し、しっかりと期間と目標を決めて取り組むのが成功のコツです。またダイエットに成功したいろいろな人の声を聞くことが大事です。それにより自分に合うダイエット方法探すことが出来ます。

では成功した人たちはどんな点に気を付けてダイエットをしているのでしょうか。今回は、実際にダイエットに取り組んでいる女性たちがおすすめするダイエット方法やその効果を具体的にご紹介します。

食事制限中はこれ！ダイエット中のコンビニ食事メニューランキング3

必須ではあるけれど、なるべく糖質を取らないようにするのは、とても大変なことですよね。でも実は身近なコンビニにもダイエットに役立つものがたくさんあるんです。

ヨーグルト

ヨーグルトは腸内環境を整えてくれるのでダイエットに必要不可欠な食品。ヨーグルトに含まれる善玉菌が小腸の中を整えてくれるのは、よく聞く話ですよね。しかも腸の調子が良くなると基礎代謝が良くなるため、痩せやすくなるともいわれています。

サラダ

サラダダイエットと言ってサラダだけを食べ続けることを試してみた人はいっぱいいるはずです。またダイエットメソッドとして食事の際、生野菜を先に食べるだけでも血糖値の上昇が緩やかになって太りにくくなるので、「とりあえずサラダは買う」という人も多いです。健康のためにもダイエットにも欠かせない野菜を手軽に食べられるコンビニサラダは、ダイエッターの強い味方です。

サラダチキン

サラダチキンは蒸した鶏むね肉を味付けをしてとてもおいしいですよね。最近は梅味やバジル味などいろいろな味のサラダチキンを見かけます。食べ飽きしないようにコンビニ各社の企業努力が伺えますよね。

タンパク質たっぷりで低カロリーなサラダチキンは、トレーニング後の食事にもぴったり。豚肉や牛肉に比べても脂肪も少なく、ダイエット中にどうしてもお肉を食べたくなったときには助かる食べ物です。

運動0・食事制限0で痩せる？ 「食事の時間を決めるだけ」ダイエット術

「痩せたいけどそんなに頑張れない……」という人におすすめなのが、「8時間ダイエット」という24時間のうち食事をする時間を8時間以内に制限する方法です。

胃腸の機能を回復させることが目的で、16時間しっかりと胃腸を休めることで必要なダイエットが出来ます。夜遅くの食事を我慢することになるので睡眠の質が向上し、便秘の改善にもつながります。

特に朝ご飯を抜いている人は、12時にお昼を食べて20時までに晩御飯を食べればOK！自分の生活習慣に合わせて食事をする時間を決めてみましょう。

ジムに行かずお家で！ ダイエット中のおすすめ運動・筋トレ4選

ダイエットに運動や筋トレは欠かせません。

ダイエットに成功しても運動や筋トレをしていないとリバウンドをしてしまうのはよく聞きますよね。

でも、ジムに通うのはお金もかかるし、時間もかかります。少しでも時間を減らして、負担がないお家でできる効果的な筋トレにはどんなものがあるのでしょうか。

膝つき腕立て伏せ

腕立て伏せはトレーニングの定番メニューでもあり、ダイエットにおいては欠かせない大胸筋を鍛えることの出来る重要なメソッドです。

膝をつけての腕立てなので腰に負担が少なく、筋トレ初心者でもできるトレーニングで、基礎代謝アップに効果があります。二の腕をほっそりさせたいときには欠かせないです。

肩こりの解消にもなり、胸筋が肥大することによってバストアップの効果もあります。いろいろ嬉しい効果満載のトレーニングです。

レッグレイズ（脚上げ）

レッグレイズは、何かをしながらでも手軽にできる人気のトレーニングのひとつ。脚を持ち上げる動作で、主に下腹部を鍛えることができます。とにかくお腹をまず引き締めたいという人におすすめです。

クランチ

お腹の引き締めにとても効果のあるクランチ。写真のように仰向けになって、背中の真ん中くらいまでが浮くぐらいまで上半身を持ち上げる腹筋運動。普通の腹筋と違い、上体を完全に起き上がらせる必要がなく、筋力が少ない女性でもトライしやすいのが人気の理由です。

年齢を重ねるとお腹はどんどん痩せにくくなってきます。しっかり筋肉をつけておきましょう！

スクワット

筋トレの王様とも言われているスクワットは、筋トレの代表格。

スクワット1回のカロリーの消費量は腹筋の50～100回程に相当すると言われているほど。筋肉量が多い下半身を重点的に鍛えられ、基礎代謝を高められる運動のひとつです。脚痩せだけでなく、お尻のラインが綺麗になるというメリットも。

ダイエット中に運動する時間やタイミングは？

ダイエットにおいて、運動する時間帯を考えることは、効率よくダイエットするのにかなり重要です。一番おすすめできるのは午前中。その日1日の基礎代謝をアップさせることができるのでかなりいい1日を過ごせます。軽食を取って体を目覚めさせた後、ウォーミングアップをしっかりしてから行うのがポイントです。

逆に、運動に適さない時間もあります。

食後すぐに運動をするのは消化に必要な血液を奪うことになります。そのため食事をとった栄養が消化されなくなって運動の意味がなくなる可能性も。また、空腹時も血中の糖分が減少するため、エネルギー不足に陥るので運動に適しません。

また、就寝直前の激しい運動も寝つきが悪くなるため、質の良い睡眠も大事なダイエットには不向きです。

食事や運動の管理に！ ダイエット中におすすめのアプリは？

ダイエットアプリには、日々の体重を記録していくもの、食事の管理ができるもの、運動の記録ができるものなどさまざまあります。

「カロミル」：糖質制限などの栄養管理が可能。外食メニューのカロリー登録が豊富で日々の食事のカロリーを栄養士が計算してくれる。

「Gohobee」：運動系なら、デザインがかわいくて腹筋が楽しく続けられる、キティちゃんの万歩計アプリ「簡単ダイエット！おさんぽハローキティ」をチェックしてみてください。

まとめ

出来るだけ無理なくラクして痩せるために、みんながやっているダイエットのコツを効率よく取り入れていきたいですね。より効果的でより楽しいダイエットライフを送っていきましょう！